Özellikle bayanlar çeşitli sebeplerden dolayı spor salonuna gitmek istemiyor olabilir.Bunun için onlara evde yapabilecekleri birkaç egzersiz sunmaya çalışacağız.Şu bilinmelidir ki bayanlar vücudunu uygun şekle sokmak için kendi vücut ağırlığını kullanabilir.Yani erkekler gibi spor salonlarına çok fazla ihtiyaç duymazlar.Bu yüzden bayanların evde fitness yapması daha kolaydır.
Bayanların evde yapabileceği temel hareketleri şöyle sıralayabiliriz;
- Göğüs: Push-ups
- Sırt: One Arm Rows
- Omuz: Lateral Raises
- Biceps: Curls
- Triceps: Triseps Kickbacks
- Quadriceps: Wide Stance Squats
- Glutes/Hamstrings: Lunges (pressing with heel)
- Calves: One Legged Calf Raises
- Mide: Crunches
- Mide: Leg Raises
Bu hareketleri 3 set halinde 8-12 tekrar halinde yapabilirsiniz.Mide hareketlerini ise 3 set 20-25 tekrar halinde yapabilirsiniz.
Programı ise;
- 1. gün biceps (ön kol) ve göğüs+mide
- 2.gün dinlenme
- 3.gün sırt ve triceps (arka kol) +mide
- 4.gün dinlenme
- 5.gün omuz ve bacak hareketleri + mide
- 6.gün 30 dakika hızlı yürüyüş
- 7.gün dinlenme şeklinde yapabilirsiniz.
